Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
skip to main |
skip to sidebar
Beach er:
- oppfunnet av Frode Buraas
- forberedelse til badesesongen
- galskap
- vondt
- konkurranse
- strand på engelsk
- sosialt
- best med pizza og øl etterpå
- hverdagsmotivasjon
- et rop om hjelp
I praksis:
Kondisjonsdel
Sykling 200 kcal
(på Excite Technogym sykkel)
Løping 3000 m
(på tredemølle)
Roing 2000 m
(på Concept2)
Effektiv tid
Maks 2.5 min pause mellom øvelsene
Styrkedel
Damer
Benkpress: maks antall repetisjoner med halve kroppsvekt
Kroppsheving: maks antall repetisjoner med halve kroppsvekten som avlastning
Sit-ups: maks antall repetisjoner
Menn
Benkpress: maks antall repetisjoner med kroppsvekt minus 20kg
Kroppsheving: maks antall repetisjoner med halve kroppsvekten som avlastning minus 10 kg
Sit-ups: maks antall repetisjoner
Tidsutregning totalt:
Hver repetisjon på styrkedelen gir 5 sekunder fratrekk på kondisjonsdel.
Det kåres vinner for KONDISJONSDEL, styrkedel og totalt i begge kjønn.
- forberedelse til badesesongen
- galskap
- vondt
- konkurranse
- strand på engelsk
- sosialt
- best med pizza og øl etterpå
- hverdagsmotivasjon
- et rop om hjelp
I praksis:
Kondisjonsdel
Sykling 200 kcal
(på Excite Technogym sykkel)
Løping 3000 m
(på tredemølle)
Roing 2000 m
(på Concept2)
Effektiv tid
Maks 2.5 min pause mellom øvelsene
Styrkedel
Damer
Benkpress: maks antall repetisjoner med halve kroppsvekt
Kroppsheving: maks antall repetisjoner med halve kroppsvekten som avlastning
Sit-ups: maks antall repetisjoner
Menn
Benkpress: maks antall repetisjoner med kroppsvekt minus 20kg
Kroppsheving: maks antall repetisjoner med halve kroppsvekten som avlastning minus 10 kg
Sit-ups: maks antall repetisjoner
Tidsutregning totalt:
Hver repetisjon på styrkedelen gir 5 sekunder fratrekk på kondisjonsdel.
Det kåres vinner for KONDISJONSDEL, styrkedel og totalt i begge kjønn.
Kanskje vi heller skal legge inn 3000 m kappgang! :)
SvarSlett